p max

Witam wszystkie osoby tutaj zgromadzone, założyłem temat z nadzieją, że ktoś mi pomoże i udzieli swojej fachowej porady z zakresu suplementacji. Wiem, że jest tu bardzo dużo osób doświadczonych i znających się na rzeczy, dlatego proszę was o pomoc. Planuje zakupić suplementy, aby poprawić swoją sylwetkę i zredukować nieco kilogramów. Napiszę [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Siłka tylko stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko, Glutaminy różne, BCAA i 3 odzywki te z firmy BSN co wymieniłem juz ilość dni wolnych od kreatyny: 6 przewidziane finanse na cykl: tak do 300 max 350 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ponad 2 lata

[...] 12 12 12 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 12 11 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 12 Pompki w podporze tyłem 13 13 13 Pompki zwykłe 2x max Nóg nie rozpisywałem , bo zwykle trenuje je na zajęciach sztuk walki(2 razy w tyg.) Prosze o poprawki,ocene itd. Zmieniony przez - sztormik w dniu 2007-05-04 18:15:30

Witam, moglby mi ktos ocenic ten trening czy bedzie dobry? (cel redukcja) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: [...]

Witam, Od 8 tygodni trenuję armstronga. Odnotowałem w tym czasie progres, lecz raczej jest on spowodowany utratą wagi ( ze 101 kg na 94 ) I tydzień: Pn: 10,4,3,2,1 (max nachwytem siłowy) Wt: 1,2,3,4 (spalona piramidka nachwytem) Śr. 3 serie po 3 powtórzenia nachwytem, nachwytem szerokim i podchwytem Cz: 9 serii po 3 powtórzenia nachwytem Pt; [...]

[...] przemiana materii): szybki metabolizm, gojenie się ran, urazów itp. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: normalny trening na 10x50kg-8x70 kg-6x90kg -martwy ciąg: nie sprawdzam max -przysiad: normalny trening 12x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 6x130kg Większych obciążeń na nogi nie robię, ostatnio miałem zwichnięcie średniego stopnia stawu skokowego prawej [...]

[...] uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce ze sztangielką stojąc 2s - wspięcia na palce ze sztangą siedząc 2s Czwartek Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - szrugsy ze sztangą 4s Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 pow [...]

[...] czwarty PLECY/BRZUCH - Podciąganie na drążku 3x 7-6-5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Wiosłowanie sztangiełką w opadzie tułowia - wznosy barków ze sztangą 5x max - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty RAMIONA/TRICEPS - wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x 12-10-8-6 - wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej 3x 10-8-6 [...]

[...] ramion sztangą stojąc 2s 12-15po -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki 2s , 20 pow . Możecie powiedzieć czy jest dobry ? Ps i przez jaki czas ćwiczyć tą ogólnorozwojówkę ? Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 [...]

[...] stały 5. Wyciskanie francuskie za głowę – 4x12 - stały Pull I 1. Podciąganie nachwyt szeroko – 4x6 - rampa 2. Szrugsy – 4x20 -stały 3. Facepull – 4x12 - stały 4. Żuraw – 4x max 5. Wznosy hantli bokiem – 4x12 - stały 6. Uginanie na modlitewniku - 4x12-10 - piramida Pull II 1. Martwy ciąg – 4x10-6 - piramida 2. Wiosłowanie jednorącz – 4x12 - [...]

[...] 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. obciazeniem do 50kg. Z góry dziekuje za odpowiedz

[...] 3 x 12-10 uginania w podporze o udo lub modlitewnik 3 x 10-12 dzien 2 plecy + triceps kaptury mc 4 x 15/12/10/8 podciaganie na drazku/ przyciaganie drazka 3-4 x max wiosłowanie sztanga 4 x 10/8/6/6 przyciaganie do brzucha 4x12 sztrugsy 3 x 10 uginania przedramion na wyciagu 3 x 12-10 wyciskanie francuskie lezac 3 x 12/10/8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10,10,8,8 8. Uginanie ramion nachywtem na wyciągu 4x12,10,8,8 Piątek (lub Sobota): PLECY + BICEPSY 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Wiosłowanie 4x10 3. Sciaganie drążka na maszynie 6x10 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 5. Uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 6. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] 8 Triceps 1. Wyciskanie do czola lezac 3 x 12 2.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3 x 10 2. Prostowanie reki w opadzie 3 x 12 Bruch: -unoszenie nóg w leżeniu x 3 max. -spięcia x 3 maks. czw: Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 2. Wyciskanie zza karku siedzac 4 x 12/10/8 /8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x [...]

[...] 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY 1 drążek nachwyt szeroko 4*max 2 wyciąg sciąganie 4*8* 3 wiosłowanie sztangą 4*8* 4 wiosłowanie hantlą 4*8* RAMIONA 1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8 NADGARSTKI 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 [...]

Staż będzie z 12 miesięcy z przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego 1dzień klata + biceps 2dzien wolne 3dzien plecy + triceps 4dzien wolne 5dzien barki + nogi 6dzien wolne 7dzien wolne 1 dzień klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] na zewnątrz - regulacja obciążenia: płynne poprzez ramię dźwigni - siodełko ułożyskowane, na rolkach - wymiary urządzenia rozstawionego (dł./szer./wys. w cm): 124/78/26 - max. obciążenie: 130 kg Komputer treningowy z funkcjami: - pomiar czasu - odległość w km/ruchy wiosłami - tempo wiosłowania z sygnałem - zużycie energii/pomiar tętna - pomiar [...]

[...] jak to ktos doswiadczony stazem widzial by dawkowanie danych suplementow ok?Z góry dziękuje za pomoc. Monohydrant universal Cell pump deca stack Ostrowia gainer1 vital maxa carbo biogenix bcaa olimp mega caps glutamina micronized kreatyna mikrozdobniona+tauryna+rybose Moja propozycja to: Glutamina 2 gram na czczo 4 g po treningu [...]

[...] i do dyspozycji mam: ławeczkę, modlitewnik, ławkę skośna do brzuszków, rowerek, drążek, stojaki ze sztanga do podnoszenia na plecy i sztangietki. Mogę ćwiczyć 5x w tyg. max. 45min. Celem treningu miało by być wyrzeźbienie sylwetki i zwiększenie obwodu klatki i pleców. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. TedZgred Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x150kg max -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: 10x140kg Po konsultacji z Wami będę leciał cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-12 susta 500-600mg/tydzień 9-14 wino 30mg eod Chce [...]